トリプトファンが含まれる食べ物 一覧と快眠の決め手




幸せな家族の食事風景

トリプトファンとは、人間の身体の中で、精神安定作用があると言われる神経伝達物質のセロトニンに変化する必須アミノ酸の一種です。

無呼吸店長:シンノスケ
トリプトファンは、大切な必須アミノ酸♪

またトリプトファンは、セロトニンに変化してからさらに、睡眠を促す睡眠ホルモンと言われるメラトニンに再合成します。

セロトニンとメラトニンの働きがわかる図

ですからメラトニンは、良質な睡眠・快眠のためには、必須の
成分なんです。トリプトファンの働き覚えておきましょうね。

トリプトファンセロトニン⇒睡眠ホルモンのメラトニン




トリプトファンが豊富な食べ物 一覧

バナナやチーズの写真

大豆・チーズ・牛乳・ナッツ類・バナナ・赤みの魚・肉類など

無呼吸店長:シンノスケ
あれ?案外トリプトファンが豊富な食べ物って少ないですね。


 

トリプトファンの他の働き

睡眠を促すために、とても重要な必須アミノ酸のトリプトファンなんですが他にも重要な働きがあります。

それは、トリプトファンとマグネシウム・ナイアシン・ビタミンB6の3つの栄養素を同時に取得すると、セロトニンとメラニンをさらに効果的に合成するという凄い働きがあるんです。

…という事は?

トリプトファンとマグネシウム・ナイアシン・ビタミンB6を一緒に食べれるような食事のレシピを考えればよいのです。

<<マグネシウムを豊富に含む食材>>

ごぼうの写真

ごぼう・長ねぎ・ブロッコリー・ホウレンソウetc

<<ナイアシンを豊富に含む食材>> エンリギの写真
エノキダケ・カイワレ大根・シメジ・マイタケ・エリンギ・豚肉

<<ビタミンB6を豊富に含む食材>>

卵の写真
卵・シイタケ・サツマイモ・ニンニク・赤ピーマン・ブロッコリー

↑↑↑

上記の食材をみて、トリプトファンとマグネシウム・ナイアシン・ビタミンB6を効率よく同時に食べれるレシピ・献立が浮かびましたか?

はい!それは味噌汁なんです♪
いや~まさかの昔ながらの味噌汁 素晴らしいです♪

トリプトファンを多く含む味噌汁の写真

日本の先人に大感謝

トリプトファンとマグネシウム・ナイアシン・ビタミンB6を
効率よく同時に食べるなら朝の味噌汁で決まりなんです。

睡眠不足解消は、トリプトファンを含む朝の味噌汁で決まり!

手っ取り早く睡眠不足を解消したいなら、朝ご飯で必ず
味噌汁を食べましょう♪

何故かというと、味噌の原料の大豆には、『トリプトファン』が含まれているからです。

そしてトリプトファンとマグネシウム・ナイアシン・ビタミンB6を効率よく同時に食べる事ができる料理が日本人が大好きな味噌汁なんです。

トリプトファンを多く含む味噌汁の写真

トリプトファンは、なんと人間の体内でセロトニンに変化した後、さらに眠りを促すホルモンの一種のメラトニンに再合成されるんです。なんだか凄く重要ですね、トリプトファン。

しかしここで、大変重要な問題があります。トリプトファンからメラトニンに再合成するには、なんと約10時間くらいかかってしまうのです。

ですからトリプトファンを含む食材を夕方食べても
メラトニンを再合成するのに10時間後では、遅過ぎるんです。

以上のことから、トリプトファンを含む大豆を朝の味噌汁で食べると、ちょうど10時間後には、夜になりメラトニンを再合成してくれて、眠りを誘ってくれる…と言うわけです。

朝一の食事に味噌汁を食べるって、日本人にとって当たり前のことなんですよね。昔の日本人は凄いなぁ….

そういえば、今でも喫茶店の朝のモーニングセットでもトーストとサラダがついて、あと味噌汁も付いているところが多いですよね。モーニングの味噌汁の写真

朝一の味噌汁が良質な睡眠・快眠の決め手だという素晴らしいお話でした^^

無呼吸店長:シンノスケ
明日の朝は、必ず味噌汁を食べたいね♪

<<7月21日>>

ということで、本日の朝食は、近所の喫茶店のモーニングセットです。美味しい味噌汁が付いていますが、具沢山….とまでは、いってないですね^^;

味噌汁付きモーニングセット

もうちょい味噌汁に具が欲しいところですが、このモーニングセットは、税込み500円です。こんなもんですかね。お味は美味しいです♪人気の喫茶店です^^

ちょっとトリプトファン少ないかも

モーニングの味噌汁の写真

<<7月24日>>

本日の喫茶店モーニングセット、味噌汁付き

味噌汁付きモーニング

しかしトリプトファンは、少なそうだ….

味噌汁の具が少ない写真

<<7月25日(火)>>

本日の喫茶店のモーニングセット

7月25日の喫茶店モーニングセット

残念ながら味噌汁付きでは、無くてスープです。朝からトリプトファン摂取失敗^^;

スープの写真

お!今気がついたのですが、地元でモーニングセットに味噌汁が付いている、しかも味噌汁の具沢山の喫茶店を探して特集記事を書くと、喜ぶ方 意外とたくさん居る気がします^^

無呼吸店長:シンノスケ

というか、具沢山の味噌汁を食べられる喫茶店が少ないよね。

独身者は自分で味噌汁を作るべし?

当ブログ運営者のシンノスケのように、独身で誰も朝、トリプトファンたっぷり入った、味噌汁を作ってくれる人が居ない場合は、仕方なく自分で味噌汁を作る?

無呼吸店長:シンノスケ

無理….朝忙しくて、味噌汁自分で作るなんて、絶対に無理。

ならば?インスタントの味噌汁を買うか?

タニタ食堂の味噌汁とかならいいかもね?

トリプトファンを睡眠サプリで効率よく摂取する

味噌汁を自宅で自分で作ることもできない、ズボラな?独身男性は、トリプトファンを睡眠サプリで摂取する方法もあります。

正直、そちらの方が具沢山の味噌汁を作る手間いらずで、ガス・電気代もいらないので、効率的・コスパもいいですね♪

トリプトファンを含む天然植物ハーブなど 計12種類もの快眠成分を凝縮配合した 休息特許成分配合の筑波大学共同研究の ネムリスと言う睡眠サプリメントがありました^^

しかし、 快眠サプリメントのネムリスは、初回限定価格で5670円もするんですね うーん、イキナリ5670円はちょっと手が出にくい^^;

と思っていたら、

おっ♪ ネムリス10日分がお試し初回限定1890円で購入できる事が わかりましたよ♪

という事で、早速シンノスケもお試し注文してみました^^

シンノスケは、割と思い立ったら行動が早いのです♪

これが、初回限定のネムリス10日分です^^

ネムリス パッケージ写真

ネムリスのお試し10日分と言っても、こんなにたくさんはいっています。これで全量の60粒。

ネムリス10日分 全量

あのホリエモンも多動力の中で、語っていましたが、仕事の質は睡眠で決まる……これ本当に名言だと思います。

さあ、今夜から無呼吸店長:シンノスケもトリプトファン入りの睡眠サプリで睡眠の質をあげていきたいと思います^^

無呼吸店長:シンノスケ

夜ぐっすり寝て、朝スッキリ気持ちよく起きる♪これは、人生において本当に価値ある事だと、最近やっとわかったシンノスケです。仕事の質・パフォーマンスが変わってきます^^




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