夜型生活から朝型生活に変えるために、朝 光目覚まし時計などを使って、生活習慣を変えようと、午前6:00に必死で起きた！….はいいけど、その後ドヨ～ンとして頭のなかがクリアにならない、二度寝したくてたまらない時って凄く多いですよね。
そんな時に、この6つの方法どれかを使えば、少々無理して朝早く起きても、スッキリしない頭を素早く活性化できますよ。
是非是非 お試しアレ♪
朝起きて即効で脳内を活性化させる6つの方法
①ヌル目のシャワーを浴びましょう♪
血の巡りが良くなって頭の中が冴えてきます。
②歯を磨きます！それも自分の利き腕と違う方でハブラシを持ちます。右効きの方は、左手で歯ブラシを持って磨いてください。これで脳内が活性化します。
③上半身裸になって、乾いたタオルを使って乾布摩擦をします。これで上半身の血行が良くなって、寝ぼけた脳へ新鮮な血液を送り込むのです。
④大きめの声を出して、歌いましょう♪寝ぼけた脳が活性化します。
⑤朝の珈琲タイムを愉しみましょう♪紅茶でもいいです。そしてブドウ糖は脳のエネルギー源となりますので、砂糖をお好み入れてください。お気に入りの音楽を聴きながらの朝の珈琲タイムは、脳の活性化にとても効果的です。
⑥お気に入りの手帳を取り出して、今日一日の予定・タスクをチェック＆書き込みをしましょう。朝から脳の神経回路を刺激して一気に眼が覚めて、ヤル気が充満してきますよ。
ちなみに当ブログ運営者の無呼吸店長：シンノスケは、『jibun手帳』を拡げて今日の予定を書き込んでいると自然に仕事モード・戦闘モードに突入していきます。最強の手帳です＾＾
以上6つの起床後 即効で脳内を活性化する方法です。あまりに簡単なことばかりですね。
明日の朝から、どれでも お好きな方法をお試しあれ。
起床後、脳内が活性化したら何をする？
さて、上記の簡単な6つの方法を実行して朝から脳内がシャキッと活性化しました♪さあ貴方は、次に何をやりますか？
<<朝起きてヤルべき事はこれ！>>
●自分がワクワクすることを計画
会社の事も、家の事も、この時は横に置いといて自分が心の底からワクワクする計画を立てましょう♪
例えば旅行の計画・新車の購入計画・コンサートへ行く計画・大好きな本の読書計画。自分の心の奥底の声に耳を傾けてみましょう。自分と向き合える大切なひと時が過ごせるでしょう。
●自分のスキルを磨きましょう。
やっぱり朝起床後に即効で脳内を活性化させたら、一番やりたい事は自分の刃を研ぐこと！自分への投資のために長期的に活躍できるスキルを高めるために勉強とかやりたいですね！
例えば、MBAとかTOEIC対策の勉強するとかね。朝こっそり勉強して、ある日資格をとって会社の同期や上司をあっと！言わせてやるのを想像したら、そりゃ勉強してても励みになりますよね。
学校でやらされる勉強ではなく、自分の意思でやる勉強ですから、楽しくてたまらないはずです♪
睡眠時間がちょっと短くても朝最大のパフォーマンスを上げる5つの手法
頑張って朝早く起きて、脳内活性化させて頑張っても、やっぱり一日トータルでは睡眠不足は、いなめません。睡眠不足でも仕事の集中力・パフォーマンスを上げる効果的な方法はないのでしょうか？
特に、40代以上の中高年におススメの睡眠不足をカバーして
仕事のパフォーマンスを上げる手法を5つ御紹介します。
①朝ごはんは必ず食べて、3食規則正しい食生活。
②朝起きたら、窓を開けて陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。
③寝る二時間前には、スマホやPCのブルーライトを浴びないようにして熟睡をする習慣をつける
④休みの日も普段と同じ時間に起床して、生活習慣を乱さないようにする
⑤睡眠時間は、7時間が理想ですが、最低4時間は確保。そして昼休みに15分でよいから仮眠しましょう。例えば、車の中でも仮眠できる場所を確保しましょう。
まとめ
このページに書いてあることを、ひとつでも良いです。できる事から実行して、起床後 そく脳内を活性化させて、朝型生活の達人になりましょう！
やっぱり深夜睡眠時間を削って、ダラダラやっても何事もちっとも頭にはいりません。時間がかかるだけです。誰もが、学生時代に深夜試験勉強するよりも、早朝の1時間の方が集中力が増して、記憶力が増すことを体験済みだと思います。
できるビジネスマン….というかビジネスの成功者は皆,朝型生活をおくっているのは有名な話ですよね。
朝５時起き生活に憧れる～♪
明け方に寝付いて、昼過ぎから起きだして成功している有名人と言えばシンノスケが知っている中では、叶姉妹くらいです。なんでも叶時間とか言うそうですね。
あの政治家をたくさん排出している鳩山家では、勉強へはいつも早朝4時からで鳩山由紀夫氏は東大を首席で卒業したと有名です。しかしその割には、政治家としては、NOですが。
(間違っていたらゴメンナサイ)
さあ、明日の朝、起床後そく脳内を最大限活性化させてやりましょう♪